iPhoneヘルスケアで成功するダイエット：私の実践記録と減量の秘訣

風薫る爽やかな季節になりました。運動したり、エクササイズするにもってこいの時期です。

夏が近づくにつれて、「最近ちょっと太っちゃったな。減量しようか」となんとなく感じていらっしゃる方もいらっしゃるのではないでしょうか。

本記事では、私自身の減量の取り組みをお伝えします。

私は2024年2月からダイエットに取り組み始めました。3ヶ月が経ち、現在それなりに結果が出ております。また、引き続き減量に邁進しています。

私の減量の取り組みでは、iPhoneに搭載されているヘルスケアアプリが大いに役立ってくれました。

最新のiOSを搭載したiPhoneであれば、誰もが無料でヘルスケアアプリを利用できます。

このヘルスケアアプリ、かなりすごいんですよ！

私のちょっとした実践記録であり、現在進行中ですが、ダイエットを考えている方の参考になればと思い、エントリします。

レコーディングダイエットの実践（ヘルスケア・Excel）
- 体重を毎日記録する
- 食事を毎食記録する
ダイエット開始してから12週間が経過した（途中経過）
- ヘルスケアでグラフを表示する
- ヘルスケアでトレンドを表示する
どんなものを食べているか（具体例）
参考：減量で気をつけていること
これからの目標
まとめ

レコーディングダイエットの実践（ヘルスケア・Excel）

体重を毎日記録する

私は2024年2月からダイエットに取り組み始めました。そしてすぐに体重を記録するようになりました。

やっていることはとてもシンプルです。

・朝起きて、排尿した後、体重計に乗り、計測した体重データをiPhoneのヘルスケアに入力する。

これだけです。iPhoneが日時も記録してくれます。追加や削除、修正もできます。

体重を朝・夜2回記録する方法もあると思いますが、今のところ私自身まだそこまで厳密さを求めておりませんので、朝1回のみの記録にしています。

iPhoneのヘルスケアに記録し続けると、綺麗なグラフが簡単に作成できます。トレンドも通知してくれます。これが便利なんです。

体重データをエクセルで管理している方もいらっしゃるとは思います。ただグラフも作成しようと思ったら、ちょっと手間ですよね。

それよりも体重は iPhone のヘルスケアアプリで一元管理してしまった方が楽です。

チェックしているのは「１週間単位で、ミニマムな体重が作れているか」を確認することです。体重は日々増けんします。１週間という時間軸で捉えた時、最低体重をキチンと更新しているか。これをヘルスケアのグラフを見て確認しているのです。

食事を毎食記録する

体重に加えて、口にするものを全て記録します。

私は食事の摂取カロリーと３大栄養素（タンパク質・脂質・炭水化物）を毎日・毎食Excelに記録しています。

このことで、1日あたりの摂取量を客観的に見ることができるようになります。

2月からダイエットに取り組み始めたのですが、途中から結果が出なくなりました。体重の落ちが悪くなったのです。

「タンパク質多めの食事にしているのに」と思っていたのですが、摂取カロリーを厳密に行く視点が欠けていました。

そこで、3月終わりからExcelに記録し始めました。

1ヶ月後、私の1日の摂取カロリーは1098kcal/日であることがわかりました。

いま、朝400kcal、昼350kcal、夜350kcal でほぼ毎日推移しています。これは私のような40代男性にとっては少ない量です。

このようにして、アンダーカロリーを作っています。

一日に必要なエネルギー量
一日に必要なエネルギー量は、活動量の少ない成人女性の場合は、1400～2000kcal、男性は2200±200kcal程度が目安です。（農水省のホームページから引用）

ダイエット開始してから12週間が経過した（途中経過）

ダイエット開始して、ずっと健康的な体重になりたいと願って、日々実践してきました。

開始後12週間が経ち、8.4kgの減量に成功しました。

ヘルスケアでグラフを表示する

私の体重のグラフは下記の通りです。iPhoneのヘルスケアで作成しました。

*こちらのグラフは2枚の画像を合成しています。

ダイエットを始めた頃は77.4kgでしたが、直近の週平均の体重は68.96kgです。12週間で8.4kg減少しました。なかなか良いペースです。

ヘルスケアでトレンドを表示する

ヘルスケアアプリは、入力されたデータからトレンド（傾向）を通してくれます。

私の場合、４週間で下向きと表示されています。

ヘルスケア　トレンド

また、さらに12日間平均・４週間平均も出してくれます。

この辺り、自分でExcelでやろうと思ったら結構めんどくさい作業です。

しかし、ヘルスケアに任せれば、綺麗な平均値の比較もわかりやすく表示してくれます。

トレンドもiPhone が通知してくれます。

自分の健康状態を客観的に表示してくれるのに、ヘルスケアは大変有効です。

どんなものを食べているか（具体例）

上記では、私のダイエットの取り組みと考え方、ツールについてご紹介しました。

ここでは、もう少し具体的にお話ししたいと思います。

私は1日の平均摂取カロリーが1098kcal/日であると申しました。では具体的にどのようなものかを写真でお伝えします。

下は、私のある日のお昼の写真です。

食品	エネルギー	たんぱく質	脂質	炭水化物(糖質)
レタスミックス	14	0.8	0.1	1.9
レタスミックス	14	0.8	0.1	1.9
サラダチキンハーブ	116	24.8	1.8	0.0
アマノフーズ　なす（おみそ汁）	41	1.8	2.1	0.3
UHA味覚糖「SIXPACK」キャラメル味	166	20.5	7.7	3.0
合計	351	49	12	7